wznosy bokiem

Trening z dzisiaj, 07.07.2019r ok. 75minut Mc 5x20 5x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x215 paski PR! Wyciskanie wasko z pauza 6x55 6x65 6x75 6x85 4x95 5x105 PR! Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x22 8x90 +8x26 8x110 +8x30 15x130paski +8x34 PR! PR! Wznosy bokiem 10x8 8x12 6x16 [...]

Witam wszystkich. W celu lepszego monitorowania swoich postępów postanowiłem założyć ten dziennik. Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl [...]

Trening z dzisiaj, 28.11.2018r. Ok. 75minut Dzien "6stek" Wl 10x20 6x50 6x70 6x85 6x100 7x110 (rpe 9-9,5) Podciaganie podchwytem + pompki na poreczach 5p+5p 5kg x5p + 10kg x5p 10kg x5p + 20kg x5p 14kg x3p + 28kg x 3p 18kg x 3p +36kg x 3p 5p +20kgx8p Uginanie hantli jednorącz mlotkowo + maszyna imitujące pompki na poreczach 22x8p + 140x8p 32x6p + [...]

Trening z dzisiaj, 22.11.2018r. Ok. 70minut Dzien "2jek" Wl 10x20 6x60 4x80 2x100 2x110 3x120 (rpe 9-9,5) Podciaganie podchwytem + pompki na poreczach 5p+5p 5kg x5p + 10kg x5p 10kg x5p + 20kg x5p 15kg x4p + 30kg x 5p 5p + 15p 7p + 15p Wznosy hantli bokiem 8x10p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p 10x12p Uginanie hantli jednorącz mlotkowo + prostowanie [...]

[...] z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można robić go codziennie ( a ja powiedziałbym, że należałoby przy zachowaniu progresji - zacząć od 2 serii z [...]

[...] deszcz. Na szczęście już po pierwszym ćwiczeniu zapomniałam o moim "niechceniu" i wyszedł trening petarda. TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni 17kg/22kg/27kg/ 37kg x 6 %-) 3.b bułgarski cc/ 2,25kg/ 5kg/ 10kg x 6 4a. przyciąganie drążka szeroko [...]

[...] na brzuchu na ławce skośnej x15 6kg/8kg/8kgx12/8kgx10 - nie było 7 kg ale 8 będzie ok na następny raz 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 15/15/15/12 - wznosy nóg w zwisie 20/20/20/20 11. Scyzorki z piłką x30 40/40/40/40 - mountain climber na nogę 20/20/20/20 oraz 3x 200 m na wioślarzu czas ca 48 sekund Dobry trening :-) [...]

Hej ho! Trochę mnie nie było ale cały czas ćwiczyłam :-) Odpoczęłam od wypisek,a teraz spróbuję znowu sobie to usystematyzować,żeby mieć gdzie zaglądać, bo tak to nigdy nie pamiętam co jadłam ani co ćwiczyłam :-P Obecnie trening wygląda tak: Trening A 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 [...]

[...] ale od trzeciej musiałam robić krótkie pauzy 2a Hip thrust 3x15 50kg/50kgx14/50kgx13 2b military press sztangielkami 3x12 7kg/7kg/7kg 3a Split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 3b wznosy bokiem 3x15 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/25kg/25kg - przy 25 kg ciężko ale dałam radę 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b [...]

[...] 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Bułgary 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 [...]

[...] 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Bułgary 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 [...]

[...] 40kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/12/12 2a Hip thrust 3x12 70kg/70kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 [...]

[...] 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 70kg/70kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Uginanie nóg z piłką 3x20 20/20/20 5b Burpee 3x15 15/15/15 Od [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 1b Excentric chin up 5/5/4 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Walking lunges 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b Wznosy przodem3x15 3kg/3kg/3kg 5aUginanie z piłką3x15 15/15/15 5b Burpee 3x15 15/15/15 [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

Alhambra chcesz to oglądaj - hasło: emma1809 :-) I dzięki za miłe słowo :-) 24.05 DT Trening: 1. Wznosy bokiem x15 3kg/3kg/3kg/3kg 2. Wyciskanie hantli x15 5kg/5kg/5kg/5kgx12 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 10kg/10kg/10kg/10kgx11 4. Unoszenie hantli przodem x15 2kg/2kg/2kg/2kgx12 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] 1b Podciąganie z gumą 3xmax 13/9/8 2a Hip thrust 3x12 50kg/60kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 [...]

[...] 1b Inverted rows 3xmax 15/13/13 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Split squat 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 14kg/16kg/16kg 4b High pull 3x15 10kg/10kg/10kg 5a Swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b Burpee 3x15 15/15/15 Cały [...]

klasa:-) forma po ciąży szybko wróciła:-)...pytanie czy w ogóle uciekła:-P Ania %-) Trochę mnie więcej w pasie było %-) Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. [...]

19,20 i 21.08 DNT Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie [...]